Ngủ nghiến răng là tình trạng thường gặp ở cả người lớn và trẻ em. Bệnh không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta mà còn làm phiền đến người ngủ cùng. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng trên? Hãy cùng tham khảo một số cách trị nghiến răng khi ngủ tại nhà trong bài viết dưới đây.
Nghiến răng khi ngủ gây ảnh hưởng như thế nào?
Trong phần lớn trường hợp, chứng nghiến răng khi ngủ không gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, khi tình trạng trở nên nghiêm trọng và xảy ra thường xuyên, có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiềm ẩn sau:
- Tổn thương răng và hàm
- Căng đầu, đau, nhức đầu
- Đau mặt hoặc hàm nặng
- Biến dạng khuôn mặt
- Các vấn đề như gãy răng, mòn răng hoặc rụng răng có thể xảy ra do chứng nghiến răng khi ngủ kéo dài
- Hội chứng rối loạn khớp thái dương-hàm (TMJs) có thể trở nên nặng hơn do chứng nghiến răng khi ngủ.
5 cách chữa ngủ nghiến răng tại nhà
1. Uống sữa ấm với nghệ
Axit amin tryptophan có trong sữa có khả năng làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác thư thái và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, việc kết hợp sữa nóng với nghệ tăng cường khả năng chống oxi hóa và kháng viêm tự nhiên, giúp giảm viêm và đau do viêm, mang lại kết quả tích cực trong việc giảm tình trạng nghiến răng khi ngủ.
Ngoài ra, curcumin có trong nghệ có khả năng giảm các triệu chứng của trầm cảm bằng cách kích thích sản xuất BDNF – một chất dinh dưỡng cho não, giúp nghệ trở thành một liệu pháp chống trầm cảm hiệu quả.
Chú ý: Hãy cân nhắc về tần suất sử dụng nghệ, vì thời gian dài sử dụng có thể làm ố vàng răng của bạn.
2. Chườm ấm
Sử dụng đều đặn khăn nóng hoặc miếng đệm nhiệt đã được chứng minh giúp lỏng lẻo các cơ xung quanh răng, hàm, miệng và cổ. Điều này đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho những vùng này, giúp cải thiện lưu thông và giảm nguy cơ tổn thương do việc nghiến răng khi ngủ.
3. Tập yoga
Các vấn đề về tinh thần như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm thường là nguyên nhân gây ra tình trạng nghiến răng. Thiền với âm thanh thư giãn đã được chứng minh giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sự điều tiết hơi thở và tăng cường giấc ngủ.
Bên cạnh đó, việc thực hành yoga với các tư thế giúp căng cơ vùng cổ, hàm và miệng có thể giúp giảm áp lực trên khuôn mặt và ngăn ngừa việc nghiến răng trong khi ngủ.
4. Chữa nghiến răng bằng gối tàm sa
Tàm sa, một bài thuốc từ phân của con tằm, từng được dùng trong dân gian để chữa các vấn đề như phong thấp, đau khớp, đau lưng, hoặc cảm giác lạnh ở chân tay. Tuy nhiên, hiện nay tàm sa đã trở nên khá hiếm nên việc sử dụng nó để chữa nghiến răng trở nên xa lạ với nhiều người.
Cách sử dụng khá đơn giản: bạn có thể lấy phân tằm phơi khô để làm ruột gối, sau đó sử dụng gối này khi ngủ. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có hiệu quả trong một thời gian ngắn, vì vậy bạn cần thay ruột gối mới để duy trì tác dụng của nó.
5. Đeo máng chống nghiến răng
Dụng cụ bảo vệ hàm hay máng chống nghiến răng là một loại nẹp cắn giữa hai bộ răng, làm rào cản để ngăn chặn chứng nghiến răng khi ngủ.
Tuy nhiên, dụng cụ này không thường được bày bán tại các nhà thuốc hay cửa hàng. Điều quan trọng là nên tham khảo ý kiến của nha sĩ để được tư vấn và lựa chọn dụng cụ bảo vệ hàm phù hợp nhất với tình trạng cụ thể của hàm răng của bạn.
Cách phòng ngừa nghiến răng khi ngủ
Để giảm thiểu tình trạng nghiến răng khi ngủ, việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa là rất quan trọng. Dưới đây là một số điều bạn có thể thực hiện:
- Giảm căng thẳng và stress thông qua việc thực hành thiền, yoga hoặc tập thể dục.
- Đảm bảo cân bằng cuộc sống, dành thời gian đủ cho việc nghỉ ngơi và thư giãn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ thời gian ngủ đều đặn và không thức khuya.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như cafein, trà, rượu, vì chúng có thể làm tăng tình trạng nghiến răng.
- Bổ sung canxi và magiê vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe của răng.
Ngoài ra, việc thăm khám định kỳ ở nha khoa uy tín, khoảng mỗi 6 tháng/1 lần, sẽ giúp bác sĩ phát hiện sớm các dấu hiệu của nghiến răng khi ngủ và xử lý kịp thời. Điều này cũng giúp bạn duy trì sức khỏe răng miệng tốt nhất.
Những phương pháp này có thể giúp giảm thiểu tình trạng nghiến răng khi ngủ. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích và bạn sẽ sớm cải thiện được tình trạng của mình.
